Как сделать детокс организма в домашних условиях?

Основные показания для очищения организма от токсинов и шлаков?

• невозможность снижение избыточной массы тела обычными диетами;
• после изменения рациона или стрессовой ситуации масса тела резко увеличилась;
• кожа дряблая, отсутствует эластичность, появился целлюлит;
• после еды возникает ощущение дискомфорта в желудке и кишечнике;
• постоянно хочется сладостей и других вредных продуктов;
• сильная усталость, которая не проходит после отдыха, постоянная сонливость и отсутствие сил;
• снижение концентрации внимания, ухудшение работоспособности.

Особенности проведения

1. Подготовка. Важно проанализировать свое питание в течение нескольких дней, оценить продукты и блюда, которым отдается предпочтение, частоте перекусов, размеру порций. Необходимо также провести анализ вкусовых предпочтений (сладости, выпечка, соленое), какие фрукты и овощи употребляются чаще и в каком виде. Когда оценка особенностей своего рациона завершена, необходимо постепенное сокращение количества потребления простых углеводов, консервированных и маринованных продуктов, соленостей. Питание должно быть максимально простым. На этапе подготовки к детоксу дома рекомендуется добавить в рацион творог с фруктами, нежирное мясо (отварное, на пару), фрукты и орехи, кисломолочные продукты с низкой жирностью, рыбу и морепродукты (тушенные, запеченные, отварные). Требуется максимально ограничить употребление соленого и сладкого.
2. Детоксикация. Основу рациона должны составлять свежевыжатые соки, смузи, травяные чаи, несладкие фрукты и ягоды, зелень. Допустимо небольшое количество орешков, специй, грибов, растительного молока, семян льна или чиа. Понимая, как быстро сделать детокс в домашних условиях, нужно заранее продумать меню и виды блюд для ежедневного питания на завтрак, обед, полдник и ужин. В процессе детокса важны такие факторы: консистенция блюд, сочетание продуктов, термическая обработка. Большое количество рецептов блюд смузи, салатов, первых и вторых блюд поможет составить выбрать те варианты, которые нравятся, обеспечат поступление в организм необходимых полезных веществ. В течение этой недели можно использовать лук, чеснок, грибы, специи, чтобы придать блюдам более выраженный вкус и аромат. Для приготовления блюд лучше использовать растительное масло холодного отжима. Если сильно хочется сладкого, лучше заменить фруктами, например, можно запечь яблоки или тыкву, добавив немного корицы, в результате чего получится вкусный и полезный детокс-десерт. Чтобы смузи было более вкусным и ароматным, можно добавить растительное молоко, к примеру, кокосовое. Умеренное количество орехов в рационе обеспечит поступление в организм полезных жиров, разнообразит меню. Отлично утоляют чувство голода горячие блюда, например суп, рагу, травяные чаи. Низкокалорийная пища допустима без ограничений по количество, поэтому не нужно допускать сильного и длительного чувства голода. В детокс-меню очень полезны натуральные сухофрукты, домашний мармелад из фруктовых соков, мороженное из банана, овощные чипсы.
3. Выход из детоксикации. Зная, как сделать детокс организма правильным, можно получить пользу для своего организма, эффективно вывести отравляющие вещества. Выходить из детокса нужно также постепенно. В первую очередь в свой рацион н6еобходимо вернуть белковую пищу (кисломолочные продукты низкой жирности, ферментированные продукты, мясо индейки, рыбу, морепродукты), крахмалистые овощи, пищу уже можно больше подсаливать. Отличным источником полезных углеводов для организма будут каши (овсянка, гречка).