Дубай
Русский
Заказать звонок
Записаться
Желание снизить вес знакомо практически каждому человеку. Парадокс в том, что даже люди с визуальным отсутствием лишнего веса хотят снизить его. Агрессивный маркетинг навязывает нам стереотипы относительного внешнего вида и стандартов красоты. Здоровые методы борьбы с ненавистными килограммами всегда хорошо отображаются на организме.
Что относится к здоровым методам снижения веса?
- Рациональное питание.
- Физические нагрузки.
- Массаж.
Как бег влияет на похудение?
Бег – это один из наиболее эффективных способов похудеть. Что происходит во время пробежки? Человеческий организм начинает активно сжигать калории, ускоряется метаболизм. Одновременно происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и активация ее функций. Регулярные занятия помогают бегуну не только сбросить вес, но и поддерживать его в рамках нормальных значений. В процессе адаптации организма к новым нагрузкам улучшается общее самочувствие человека.
Какие противопоказания существуют?
Нельзя бегать при следующих состояниях:- Повышенная температура тела при заболевании острыми респираторными вирусными инфекциями.
- Геморроидальная болезнь в острой форме.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Поздние сроки беременности.
- Заболевания суставов.
- Проблемы с позвоночником.
- Бронхиальная астма.
- Хронический бронхит.
Как влияет бег на похудение?
Чтобы похудение с помощью бега было максимально эффективным, важно учитывать несколько нюансов. Во-первых, длительные пробежки в умеренном темпе способствуют активному сжиганию жира. Для сравнения: интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогают значительно ускорить метаболизм и продолжать терять калории даже после окончания тренировки. Во-вторых, необходимо тщательно следить за питанием: бег не принесёт результата, если потреблять ежедневно больше калорий, чем сжигается во время тренировки. Дефицит калорий стоит в основе любого похудения. Оптимальный вариант составляет четко сбалансированный рацион с оптимальным соотношением КБЖУ.
Бег и похудение. Что нужно знать?
Также важно обращать внимание на частоту сердечных сокращений. В определённой пульсовой области частоты сердечных сокращений жир сжигается наиболее эффективно. Не стоит забывать про регулярность тренировок. Лучше бегать ежедневно, чем два раза в неделю по три часа. Организму нужно время на восстановление, поэтому качественный отдых и достаточное количество сна тоже играют важную роль в процессе похудения. Рекомендовано начинать с легких пробежек, чтобы организм не испытывал стресс и постепенно привыкал к активности. Особенно это важно, если до этого вы все время лежали на диване перед телевизором. Большую роль в процессе работы над снижением веса играет повседневная активность. Если вы офисный работник, который активничает всего час в день с помощью бега, ничего толкового может не получиться. Как повысить нетренированную активность? Откажитесь от лифта. Ходите по ступенькам пешком. Если вы пользуетесь общественным транспортом, пройдитесь несколько остановок пешком. При любой удобной возможности во время рабочего дня вставайте с места и ходите.
Похудение и бег. Всегда ли работает?
Бег представляет собой не просто аффективный инструмент для здорового снижения веса. Перед нами отличный способ укрепить здоровье, улучшить выносливость и поднять настроение. Главное правило состоит в том, чтобы подходить к тренировкам осознанно, не перегружать себя с самого начала. Необходимо приобрести специальные беговые кроссовки. Они отличаются от прогулочных подошвой, имеющей особенное сцепление с дорогой или другим покрытием. Начните получать удовольствие от процесса, не заставляйте себя бегать. Темп должен быть таким, чтобы вам было комфортно. Пейте достаточное количество воды. Не покупайте сразу всю амуницию. Специальной обуви для бега будет достаточно. Возьмите свободную удобную одежду, не сковывающую движения. Когда начнете бегать постоянно, можно будет задуматься о покупке спортивной одежды. Тем более, вы похудеете и понадобится уже меньший размер.
Заполните форму, чтобы получить консультацию.
Персональный менеджер свяжется с вами в течение 10 минут и подберёт удобное время визита.
