Как стресс влияет на похудение?

Приходилось ли вам слышать от знакомых, что от стресса они худеют? Распространенная история. Но тут же от других знакомых прилетает информация, что от нервов они набрали вес. Почему так происходит и где истина? Давайте разбираться вместе. Стресс и похудение тесно связаны между собой. Почему же одни от нервов стройнеют, а другие толстеют? Здесь все зависит от особенностей психики. Одни люди склонны заедать стресс, а у других пропадает аппетит. При повышении количества гормонов, отвечающих за стресс, человек испытывает спазмы мускулатуры желудочно-кишечного тракта, потому его организм отказывается принимать пищу. Кто-то при волнении испытывает тревожность, и, чтобы приглушить ее, поедает сладости в очень больших количествах. Отсюда и лишний вес.

Как стресс влияет на похудение?

Стресс оказывает значительное влияние на процессы похудения. В этом физиология человека. Он влияет на гормональный фон, пищевые привычки и обмен веществ. В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол – гормон, способствующий увеличению аппетита и накоплению жировых отложений в области живота. На что он влияет? Повышенный уровень кортизола значительно замедляет наш метаболизм, что в свою очередь затрудняет сжигание калорий и способствует набору веса. Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию. Это не только увеличивает суточную калорийность рациона, но и приводит к нарушениям пищевого поведения. Некоторые люди теряют аппетит из-за стресса, что может привести к резкому снижению веса, но в таких случаях организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную массу, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Иными словами, при большом уровне стресса нельзя потерять только жировую массу, происходит мышечный катаболизм.

Похудение и стресс

Еще один важный аспект – влияние стресса на сон. Нужен полноценный отдых ночью. Недостаток сна, вызванный тревожностью или нервным напряжением, усиливает чувство голода и снижает уровень лептина – гормона, который регулирует насыщение. Человек чаще испытывает потребность в нездоровой еде. Хронический стресс может как замедлять процесс похудения, так и приводить к нездоровому снижению веса. Для эффективного контроля массы тела важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и управлять уровнем стресса, уделяя внимание отдыху, качественному сну и психологическому благополучию. На стресс похудение также влияет. То есть, работает это и в обратную сторону. Человек может отлично себя чувствовать, пока не сформирует большой дефицит калорий. В идеале снижение веса должно происходить незаметно, но так бывает редко. Обычно, увидев отличный результат, худеющий испытывает азарт и уже не может остановиться. Особенно страдают таким представительницы прекрасной половины человечества.

Как избежать стресса при похудении?

Ниже приведен список полезных советов:

Не становитесь на весы каждый день. Так вы не будете лишний раз нервничать, не увидев ожидаемого результата.
Вовремя ложитесь спать. Недосыпание провоцирует переедание.
Порции должны быть такими, чтобы насыщали и вы постоянно не думали о еде.
Много гуляйте на свежем воздухе.
Ищите положительные эмоции во всем.

О чем важно помнить?

Любое снижение веса должно быть здоровым. Если организм дает сбои, он сигнализирует вам об ошибках. Что-то идет не так. Потому остановитесь и немного сбавьте темп. Здоровая скорость похудения является залогом продолжительного результата. Резкое снижение веса в большинстве случаев приводит к быстрому его набору. Для профилактики заболеваний центральной нервной системы, к которым относится хронический стресс, принимайте цинк, магний, а также витамины группы В. Дефицит калорий всегда связан со снижением жизненного тонуса, потому необходимо подстраховаться со всех сторон. Полноценным питанием можно восполнить запас витаминов. Для этого обратитесь к диетологу, чтобы он составил вам рацион. Не помешает сдать анализы перед началом процесса похудения. От вашего ответственного подхода к снижению веса зависит не только результат, но и прекрасное самочувствие.