Дубай
Русский
Заказать звонок
Записаться
Диета и физические нагрузки не позволяют добиться желаемых результатов, вес встал на месте? Понимая, что такое и как запустить метаболизм, будет сжигаться больше калорий даже во время отдыха и сна, процесс борьбы с лишними килограммами ускорится, фигура быстрее приобретет красивые контуры.
Что нужно знать о метаболизме?
Для обеспечения жизнедеятельности в организме постоянно происходят различные химические реакции, которые и называются метаболизмом. Благодаря данному процессу питательные вещества, которые поступают в организм с употребляемыми продуктами, преобразуются в энергию, используемую организмом для переваривания пищи, циркуляции крови, дыхания, движения, а также, чтобы восстанавливать поврежденные клетки и ткани. Чтобы понимать, как разогнать метаболизм если вес встал, нужно знать основные факторы, от которых зависит скорость этих процессов. К ним относятся следующие:- Неправильное питание. Рацион должен быть полноценным, употреблять пищу нужно регулярно, небольшими порциями, соблюдать определенный режим. Строгие диеты и употребление вредных продуктов вызывают стресс организма, начинается активное накопление калорий для запаса.
- Частые стрессовые ситуации. Нервная система сильно перенапрягается, что приводит к замедлению процессов обмена веществ. В состоянии стресса сжигание калорий значительно замедляется.
- Строгие ограничения в питании. В стремлении быстро избавиться от лишних килограммов мы садимся на жесткую диету, сильно ограничиваем употребление определенных продуктов, уменьшаем порции. Но это может привести к обратному эффекту, когда вес не только не уходит, но и прибавляется. Когда организм испытывает недостаток еды, которая является источником энергии, начинает активнее запасаться калориями, появляются жировые отложения. Для снижения веса нужно снизить калорийность пищи, а также вести активный образ жизни, чтобы ускорить сжигание калорий.
- Отсутствие качественного сна. Из-за недостатка полноценного отдыха вес начинает увеличиваться, что вызвано снижением скорости обменных процессов в организме. Во время ночного сна в организме происходит восстановление процессов, если же отдых недостаточный, запускаются механизмы поддержки жизнедеятельности внутренних органов и систем, запасая калории. Чтобы улучшить метаболизм, сон должен составлять 7-8 часов.
- Недостаточная физическая активность. Когда человек ведет малоподвижных образ жизни, быстро набирается лишний вес. Из-за пассивного состояния замедляется метаболизм, потому что организм не расходует энергию в больших количествах. Расходуется небольшое количество калорий, что приводит к их накоплению в виде жировых отложений, атрофируются мышцы.
- Жара в помещении. При слишком высокой температуре воздуха в помещении метаболизм замедляется. Если в комнатах прохладно, подкожно-жировая клетчатка потребляет значительно больше калорий.
- Недостаток воды в организме. Чтобы обмен веществ был полноценным, в день нужно выпивать около 2-2,5 л воды. Это может быть негазированная вода, чай, компот, морс, свежевыжатый сок.
- Наличие вредных привычек. Обменные процессы в организме значительно замедляются, ухудшается метаболизм, когда человек курит и употребляет спиртные напитки.
Как ускорить метаболизм женщине и мужчине?
Запустить процессы метаболизма помогут следующие рекомендации:- Больше физической активности. Самый простой способ ускорения процессов обмена веществ. Уровень метаболизма поднимется, если регулярно заниматься спортом, йогой, фитнесом, жировые отложения будут стремительно уменьшаться.
- Полноценный сон. Для здоровья и хорошего самочувствия нужен качественный сон, который будет составлять 7-8 часов. Благодаря этому в организме будут вырабатывать эндогенные гормоны, ускоряющие обменные процессы.
- Ограничение сладкого. При избытке сахара в организме вырабатывается больше инсулина, который замедляет метаболизм.
- Белковые продукты в рационе. Продукты, в которых много протеинов, способствуют ускорению обменных процессов. Особенно положительно на метаболизм влияют молочные продукты.
- Чай и кофе. Употребление зеленого чая или кофе (1 небольшая чашечка в день) способствует ускорению сжигания калорий.
- Холодные напитки. Чтобы нагреть жидкость, к примеру, холодный сок или чай, организму нужно потратить дополнительные калории. Стакан воды со льдом значительно ускорит метаболизм.
- Ходьба. Умеренный темп пешей прогулки является простым и эффективным методом, позволяющим разогнать метаболизм и похудеть. Для улучшения обменных процессов в организме в день необходимо проходить минимум 7-8 тысяч шагов.
- Интимная жизнь. Во время секса улучшается эмоциональное состояния, снимается стресс, сжигаются калории.
Как же еще повысить метаболизм? С помощью специальных метаболиков нормализуется обмен веществ и энергии в организме, восстанавливается баланс веществ, которые поступают в организм с продуктами питания. К таким препаратам относят витамины и антиоксиданты, детокс-составы, микро- и макроэлементы, аминокислоты, белки, ферменты. Но не все средства, которые разгоняют метаболизм, безопасны для здоровья, потому что их применение может привести к гормональному сбою, также у многих из них имеются побочные эффекты. Поэтому, принимая решение принимать метаболики, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также важно помнить, что самый безопасный способ для ускорения метаболизма – достаточная физическая активность и сбалансированный рацион.
Заполните форму, чтобы получить консультацию.
Персональный менеджер свяжется с вами в течение 10 минут и подберёт удобное время визита.
